Nejčastější chyby při otužování

Otužování je jednoduchý a přirozený způsob, jak zlepšit imunitu, zvýšit odolnost vůči stresu a celkově se cítit lépe ve vlastním těle. Aby ale mělo skutečný přínos, je dobré vědět, čeho se na začátku vyvarovat. V tomto článku shrnujeme ty nejčastější chyby při otužování – včetně doporučení, jak se jim vyhnout.

Článek má informativní charakter a nenahrazuje individuální zdravotní ani lékařské doporučení. Otužování je aktivita, kterou každý provádí na vlastní uvážení a odpovědnost.

Obsah článku

• 1. Příliš rychlý start
• 2. Ignorování zdravotního stavu
• 3. Příliš dlouhý pobyt ve vodě
• 4. Nekontrolovaný dech a šok z chladu
• 5. Příliš rychlé zahřátí po otužování
• 6. Nedostatečný odpočinek

1. Příliš rychlý start

Začít s otužováním neznamená rovnou skočit do ledového jezera.Tělo si potřebuje na chlad postupně zvyknout, aby mohlo efektivně reagovat a přechod nebyl příliš náročný². Začněte pozvolna. První týdny stačí vlažné až studené sprchy, kratší pobyt venku nalehko nebo otužování končetin. 

Není nutné začínat už v létě a ani není nutné se nejdřív dlouhé měsíce pouze sprchovat. Je ale dobré mít alespoň základní povědomí, jak na chlad reaguje vaše tělo. 

2. Ignorování zdravotního stavu

Vystavování se chladu zatěžuje srdce i cévní systém. To sice může být dobrý trénink kardiovaskulárního systému, ale lidé s vysokým krevním tlakem, srdečními onemocněními nebo chronickými potížemi by se měli vždy poradit s lékařem¹. 

Dokonce i u zdravého člověka může být v případě nachlazení nebo oslabení vhodné otužování omezit nebo se mu úplně vyhnout.

Máte-li pochybnosti, jestli je otužování pro vás, poraďte se s praktickým lékařem.

3. Příliš dlouhý pobyt ve vodě

Podle dostupných vědeckých studií tělo z chladu nejvíc profituje při kratším, kontrolovaném vystavení chladu, kdy dojde k úplnému uvolnění a adaptaci na chlad. Delší pobyt ve studené vodě přináší riziko podchlazení a zpomalení reakcí¹. Uvádí se, že na začátku stačí 30–90 sekund. Pokročilí otužilci většinou tráví ve vodě 2–5 minut v závislosti na teplotě vody a vlastních preferencích.

4. Nekontrolovaný dech a šok z chladu

Šok z chladu je přirozená reakce těla na náhlý kontakt s ledovou vodou. Může zahrnovat prudký nádech, zrychlené dýchání a vzestup krevního tlaku². Tato reakce je zcela přirozená a nemá nic společného se silou vůle. Dá se však tréninkem výrazně zmírnit.

Před vstupem se proto někdy provádějí dechová cvičení, obecně se doporučuje vstupovat pomalu a soustředit se na dlouhý, kontrolovaný výdech.

5. Příliš rychlé zahřátí po otužování

Po výstupu z vody se doporučuje mírný pohyb, který nezatěžuje vychladlé svaly, klouby a šlachy. Zabalit se ihned do silné bundy nebo vlézt do vytopené budovy není vhodné. Ochlazená krev z končetin se rychleji dostane zpět do jádra, což způsobí další snížení teploty těla a může dojít k tzv. afterdropu. Při náhlém přehřátí může dojít k narušení termoregulace¹.

Naše produkty jako pončo na otužování nebo kilt pomáhají vytvořit komfortní přechodové prostředí. Nezastupují aktivní zahřátí, ale mohou ho dobře podpořit. Navíc vás nijak neomezují v pohybu a dobře se v nich cvičí.

Ponča

Dokonale savé a hřejivé na dotek. S dlouhými rukávy a ochranou krku proti profukování. Stvořené přímo pro otužilce.

Zobrazit ponča

Kilty

Dokonale savý a hřejivý na dotek. S několika chytrými vrstvami pro volný pohyb a pohodlné převlečení. Stvořený přímo pro otužilce.

Zobrazit kilty

Čepice

Čepice, díky které udržíte hlavu v teple i v tom největším mrazu. Příjemná a hřejivá čepice s vyšívaným logem OTUŽKO.

Zobrazit čepice

Trička

Tričko z organické bavlny, které perfektně sedí na postavě a přitom nepřekáží v pohybu. S vyšívaným logem OTUŽKO.

Zobrazit trička

6. Nedostatečný odpočinek

Otužování je stresor – i když pozitivní. Tělo potřebuje prostor pro regeneraci. Každodenní chlad bez přestávky může vést k vyčerpání, snížení imunity a zpomalení adaptace¹. Obecně se doporučují 1–2 dny odpočinku týdně, zejména pokud se otužování kombinuje s jinou fyzickou aktivitou.

Shrnutí

Otužování je skvělý osobní rituál, který může přinášet mnoho pozitiv. Zároveň by se ale měl vykonávat vzhledem k vlastním možnostem, potřebám a přizpůsobit se momentálním či dlouhodobým zdravotním omezením.

Studie:

1. CAIN, T., BRINSLEY, J., BENNETT, H., NELSON, M., MAHER, C. a SINGH, B. Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE [online]. 2025, 20(1), e0317615 [cit. 2025-07-26]. ISSN 1932-6203. Dostupné z: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615
2. BARWOOD, M.J., EGLIN, C., HILLS, S.P., JOHNSTON, N., MASSEY, H., McMORRIS, T., TIPTON, M.J., WAKABAYASHI, H. a WEBSTER, L. Habituation of the cold shock response: A systematic review and meta-analysis. Journal of Thermal Biology [online]. 2024, 119, 103775 [cit. 2025-07-26]. ISSN 0306-4565. Dostupné z: https://doi.org/10.1016/j.jtherbio.2023.103775