Nejčastější chyby při otužování

Otužování je jednoduchý a přirozený způsob, jak zlepšit imunitu, zvýšit odolnost vůči stresu a celkově se cítit lépe ve vlastním těle. Aby ale mělo skutečný přínos, je dobré vědět, čeho se na začátku vyvarovat. V tomto článku shrnujeme ty nejčastější chyby při otužování – včetně doporučení, jak se jim vyhnout.

Informace v článku nenahrazují lékařské doporučení. Otužování je aktivita, kterou každý provádí na vlastní uvážení a odpovědnost.

Obsah článku

• 1. Příliš rychlý start
• 2. Ignorování zdravotního stavu
• 3. Příliš dlouhý pobyt ve vodě
• 4. Nekontrolovaný dech a šok z chladu
• 5. Příliš rychlé zahřátí po otužování
• 6. Nedostatečný odpočinek

1. Příliš rychlý start

Začít s otužováním neznamená rovnou skočit do ledového jezera.Tělo si potřebuje na chlad postupně zvyknout, aby mohlo efektivně reagovat a přechod nebyl příliš náročný².

Doporučení: Začněte pozvolna. První týdny stačí vlažné až studené sprchy, kratší pobyt venku nalehko nebo otužování končetin.

2. Ignorování zdravotního stavu

Vystavování se chladu zatěžuje srdce i cévní systém. To je sice dobrý trénink kardiovaskulárního systému, ale lidé s vysokým krevním tlakem, srdečními onemocněními nebo chronickými potížemi by se měli vždy poradit s lékařem¹. U většiny lidí není třeba otužování vynechat, jen přizpůsobit tempo.

Dokonce i úplně zdravý člověk by měl v případě nachlazení nebo oslabení otužování provozovat jen velice opatrně nebo vůbec.

Doporučení: Máte-li pochybnosti jestli je otužování pro vás, poraďte se s praktickým lékařem.

3. Příliš dlouhý pobyt ve vodě

U otužování neplatí, že více je více. Tělo z chladu nejvíc profituje při kratší, kontrolované expozici, kdy dojde k úplnému uvolnění a adaptaci na chlad. Delší pobyt ve studené vodě přináší riziko podchlazení a zpomalení reakcí¹.

Doporučení: Na začátku stačí 30–90 sekund. Pokročilí otužilci většinou tráví ve vodě 2–5 minut v závislosti na teplotě vody. Sledujte své tělo a vystupujte vždy dřív, než začne třes nebo únava.

4. Nekontrolovaný dech a šok z chladu

Šok z chladu je přirozená reakce těla na náhlý kontakt s ledovou vodou. Může zahrnovat prudký nádech, zrychlené dýchání a vzestup krevního tlaku². Tato reakce je zcela přirozená a nemá nic společného se silou vaší vůle. Dá se však tréninkem výrazně zmírnit.

Doporučení: Před vstupem do vody klidně dýchejte, vstupujte pomalu a soustřeďte se na dlouhý kontrolovaný výdech. Pokud se vám dech zrychlí, zaměřte se na jeho zpomalení na původní rychlost. Díky tomu zůstanete v klidu a tělo si snáz zvykne.

Tip: Dech se dá trénovat i „nasucho“ – pravidelné dýchací cvičení vám pomůže zvládat stres i mimo otužování.

Objevte naše ponča

5. Příliš rychlé zahřátí po otužování

Po výstupu z vody byste měli obnovit teplotu těla přirozeně – tedy pohybem. Ideální je mírný pohyb, který nezatěžuje vychladlé svaly, klouby a šlachy. Zabalit se ihned do silné bundy nebo vlézt do vytopené budovy není vhodné a může být i nebezpečné. Ochlazená krev z končetin se rychleji dostane zpět do jádra, což způsobí další snížení teploty těla a může dojít k tzv. afterdropu. Náhlé přehřátí navíc může narušit termoregulaci¹.

Doporučený postup: po otužování se osušte, chvíli se hýbejte, oblečte do pohodlného a suchého oblečení a pokračujte v pohybu – lehký pohyb (např. chůze) pomůže tělu zahřát se zevnitř.

Naše produkty jako pončo na otužování nebo kilt udrží teplo bez přehřátí a pomáhají vytvořit komfortní přechodové prostředí. Nezastupují aktivní zahřátí, ale mohou ho dobře podpořit. Navíc vás nijak neomezují v pohybu a dobře se v nich cvičí.

Ponča

Dokonale savé a hřejivé na dotek. S dlouhými rukávy a ochranou krku proti profukování. Stvořené přímo pro otužilce.

Zobrazit ponča

Kilty

Dokonale savý a hřejivý na dotek. S několika chytrými vrstvami pro volný pohyb a pohodlné převlečení. Stvořený přímo pro otužilce.

Zobrazit kilty

Čepice

Čepice, díky které udržíte hlavu v teple i v tom největším mrazu. Příjemná a hřejivá čepice s vyšívaným logem OTUŽKO.

Zobrazit čepice

Trička

Tričko z organické bavlny, které perfektně sedí na postavě a přitom nepřekáží v pohybu. S vyšívaným logem OTUŽKO.

Zobrazit trička

6. Nedostatečný odpočinek

Otužování je stresor – i když pozitivní. Tělo potřebuje prostor pro regeneraci. Každodenní chlad bez přestávky může vést k vyčerpání, snížení imunity a zpomalení adaptace¹.

Doporučení: Vnímejte rytmus svého těla. Dopřejte si alespoň 1–2 dny odpočinku týdně, zvlášť pokud otužování kombinujete s jinou fyzickou aktivitou. I pravidelnost v menší míře je lepší než časté přetěžování.

Shrnutí

Otužování je skvělý návyk – pokud ho provozujete s respektem k tělu. Nejde o výkon, ale o přirozený rituál, který může výrazně přispět k vaší pohodě, zdraví i psychické odolnosti. Když víte, jak na to, otužování je dlouhodobě udržitelné, bezpečné a přínosné. 

Studie:

1. CAIN, T., BRINSLEY, J., BENNETT, H., NELSON, M., MAHER, C. a SINGH, B. Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE [online]. 2025, 20(1), e0317615 [cit. 2025-07-26]. ISSN 1932-6203. Dostupné z: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615
2. BARWOOD, M.J., EGLIN, C., HILLS, S.P., JOHNSTON, N., MASSEY, H., McMORRIS, T., TIPTON, M.J., WAKABAYASHI, H. a WEBSTER, L. Habituation of the cold shock response: A systematic review and meta-analysis. Journal of Thermal Biology [online]. 2024, 119, 103775 [cit. 2025-07-26]. ISSN 0306-4565. Dostupné z: https://doi.org/10.1016/j.jtherbio.2023.103775