Občas se někde dočteme že jeden přístup k otužování je zaručeně ten jediný správný. My ale věříme, že by si každý měl najít svojí formu, která mu vyhovuje, pokud jsou dodržovány základy bezpečnosti.
Co totiž někdy souhrně nazýváme otužováním, v sobě může skrývat mnoho různých přístupů. Pro někoho je otužování spánek u otevřeného okna, pro někoho studená sprcha, pro někoho ponor v přírodě a pro někoho extrém v podobě plavání pod ledem. Přístupy se liší náročností, výbavou a často také osobními cíli.
Rozhodli jsme se proto připravit tento přehled, který určitě není vyčerpávající, ale ukazuje rozdíly některých základních přístupů k otužování.
Základní terminologie
- Přirozený kontakt s chladem bývá krátká expozice chladu v přirozených podmínkách.
- Statický ponor znamená setrvání na místě nebo velmi pomalý pohyb ve vodě bez plaveckého výkonu.
- Zimní plavání je plavání ve studené vodě na vzdálenost nebo čas, často v tréninkovém nebo závodním režimu.
- Wim Hof Method je strukturovaná metoda otužování, kde chlad tvoří jen část protokolu spolu s dalšími prvky.
- Plavání pod ledem je extrémní aktivita se specifickým zajištěním.
Přirozený kontakt s chladem jako otužování
Nejčastěji jde o krátkou expozici chladu bez výkonu s cílem přirozeného zvýšení odolnosti. Pro mnoho lidí je to praktická varianta, která se dá dobře dávkovat a přizpůsobit podmínkám. Typicky se provozuje ve sprše, formou krátkého opláchnutí nebo ponoření, případně jako pobyt venku nalehko v chladném počasí. Zařadili bychom sem třeba i běh v zimě nebo spánek v chladnější místnosti.
Otužování ve formě statických ponorů
Statický ponor je pobyt ve studené vodě bez plavání. Pro někoho je to samostatný rituál, pro jiného doplněk k dalším způsobům otužování. Typicky probíhá jako ponor do vody se setrváním na místě, případně pomalá chůze ve vodě, někdy i pár temp s následným výstupem a převlečením.
Zimní plavání
Zimní plavání je oficiální sportovní disciplína, která má u nás silnou tradici a zahrnuje tréninkový režim a aktivní řešení plavecké techniky. Podstatou je plavecký výkon ve studené vodě, obvykle na definovanou vzdálenost nebo čas. V praxi se může lišit podle tradice klubu, typu akce a podmínek lokality. Často se setkáte s tratěmi v rozmezí 100 metrů až 1 kilometr.
Wim Hof Method
Wim Hof Method je nejrozšířenější strukturovaná metoda otužování, která nese jméno svého zakladatele. Ten ve svém přístupu kombinuje vystavení chladu, práci s dechem a vědomý přístup. Kolem roku 2014 začala být jeho metoda výrazně rozšířená a přispěla k popularizaci otužování u nás i ve světě.
Plavání pod ledem
Plavání pod ledem je extrémní aktivita, kterou obvykle provozují velmi zkušení zimní plavci, často s cílem překonání osobních nebo světových rekordů. Jde o aktivitu náročnou na trénink, podmínky, organizaci, dohled a bezpečnostní zajištění.
Hlavní rozdíly mezi přístupy
Rozdíly v přístupech k otužování se nejčastěji projeví v náročnosti, míře organizace a ve výsledku i ve vybavení. Zatímco studená sprcha doma nevyžaduje žádnou speciální přípravu, venkovní ponory kladou důraz na logistiku převlečení a bezpečný přístup k vodě. Sportovní zimní plavání přidává plavecký výkon, tréninkový režim a pravidla konkrétních akcí. Plavání pod ledem pak bývá spojeno s výrazně vyššími nároky na podmínky a zajištění.
Často kladené otázky (FAQ)
Každé zimní plavání je otužování, ale ne každé otužování je zimní plavání. Rozlišovacím znakem je plavecký výkon. U zimního plavání je cílem uplavat vzdálenost nebo čas. U statického ponoru je typické setrvání na místě bez plavecké trasy, případně jen velmi pomalý pohyb ve vodě.
Záleží na pravidlech pořadatele a na podmínkách lokality. Často se objevují tratě 100 m, 200 m, 500 m, 750 m a 1000 m. U některých akcí se vypisují i delší výzvy.
Plavecká čepice je určená pro pohyb ve vodě. Drží na hlavě, klade menší odpor a lépe udrží hlavu v suchu. Běžná zimní čepice se typicky používá mimo vodu nebo u statických ponorů a otužování na vzduchu.
Neexistuje jedna univerzální cesta. Někdo zůstane u sprchy, jiný preferuje statické ponory, další směřuje ke sportovnímu plavání. Volba se obvykle odvíjí od zkušeností, prostředí, času a osobních preferencí.
Wim Hof Method propojuje chlad s vědomým přístupem a dechovým cvičením. Strukturovaná forma a dechová cvičení mohou některým lidem vyhovovat, jiní mohou preferovat jednodušší přístupy.