Vliv otužování na ženský cyklus: Narušuje skutečně hormony?

V poslední době se šíří informace, že otužování je nevhodné pro ženy, protože negativně ovlivňuje hormonální rovnováhu. Co je ale na tomto tvrzení pravdivého? Co o vlivu otužování na ženský cyklus vlastně víme a co ne?

Informace v článku nenahrazují lékařské doporučení. Otužování je aktivita, kterou každý provádí na vlastní uvážení a odpovědnost.

 

 

 

 

Obsah článku

• Jsou na to (kvalitní) data? A mohli bychom je vidět?
• Hormony a reakce na chlad: Jak to tedy je?
• A co subjektivní pocit z otužování?
• Jak při otužování reflektovat menstruační cyklus?
• Co doporučujeme z praxe
• Shrnutí: Kde je věda krátká, dejte na sebe

Jsou na to (kvalitní) data? A mohli bychom je vidět?

Na začátek je nutné říct, že vliv otužování na ženský hormonální cyklus je stále velmi nedostatečně prozkoumané téma.

Většina dosavadních studií pracuje se:

• zvířecími experimenty
• dlouhodobým působením chladu
• vrcholovými sportovci

O vlivu otužování na cyklus běžné ženy, která se otužuje rekreačně, víme tedy velmi málo.

Hormony a reakce na chlad: Jak to tedy je?

Když se ponoříte do ledové vody, vaše tělo reaguje aktivací stresových hormonů – vyplaví se adrenalin, noradrenalin i kortizol¹. To platí pro obě pohlaví stejně. Tyto hormony mohou mít krátkodobě pozitivní účinky. Právě proto se po otužování často cítíme energičtější a duševně vyrovnanější.

Studie na krysách ženského pohlaví² ukázala, že opakovaný chladový stres může ovlivnit hladiny estrogenů, LH, FSH i progesteronu, což vedlo k nepravidelnosti v reprodukčním cyklu a změnám na děložní sliznici. Zvířata však byla vystavena chladu dlouhodobě a závěry ze zvířecího experimentu nelze jednoduše převést na ženy.

Je však pravdou, že otužování je stresový faktor. Pokud tedy tělo zažívá stres pravidelně, dlouhodobě a bez dostatečné regenerace, může dojít například k výkyvům v cyklu³. 

A co subjektivní pocit z otužování?

Pokud vám osobně otužování nedělá dobře, pak pro vás nejspíš nedává smysl ho provozovat a to je naprosto v pořádku. Nelze to ale zobecňovat na všechny ženy.

V jediné rozsáhlejší studii na toto téma, které se zúčastnilo více než 1 000 otužilkyň, významná část žen uvedla, že otužování naopak pomohlo zredukovat jejich menstruační potíže a především psychické příznaky jako je úzkost, výkyvy nálad, podrážděnost nebo návaly⁴. 

Kromě pozitivního dopadu na náladu dávaly velkou váhu společenskému a komunitnímu elementu, které jim otužování přináší.

Jak při otužování reflektovat menstruační cyklus?

Vědecké poznatky o tom, jak přesně menstruační cyklus ovlivňuje reakci těla na chlad, jsou zatím také velmi omezené. Je sice obecně známo, že například tělesná teplota v luteální fázi mírně stoupá, ale praktické rozdíly v termoregulaci nebo toleranci vůči chladu nebyly jednoznačně prokázány.

Přesto mohou mít ženy během měsíce odlišné potřeby — ať už v oblasti energie, psychické pohody nebo komfortu při otužování. Pokud se tedy chcete řídit cykličností, můžete své otužovací návyky sladit s jednotlivými fázemi podle vlastních potřeb.

🩸 Menstruace (1.–5. den)

• Nízké hladiny hormonů, častá únava a potřeba tepla místo chladu. 
• Studená sprcha může osvěžit, ale ne každému sedne. Venkovní koupání raději vynechat (riziko infekce).

🌱 Folikulární fáze (6.–13. den)

• Roste estrogen, zlepšuje se nálada i regenerace.
• Nejvhodnější období pro trénink odolnosti – delší koupele, pobyt na mrazu, dechová cvičení.

🌕 Ovulace (14.–16. den)

• Vrchol energie a vitality, ale také citlivější pánevní oblast.
• Otužování bývá nejpříjemnější, nepřehánět to s dlouhým pobytem v chladu.

🌙 Luteální fáze (17.–28. den)

• Progesteron zvyšuje tělesnou teplotu, častější únava a potřeba tepla.
• Zkraťte dobu ponoření, dbejte na zahřátí. Krátký chlad může pomoci na příznaky PMS, ale s mírou.

Co doporučujeme z praxe

• Poslouchat tělo funguje. Neotužujte se každý den stejně, vypozorujte co vám sedne v jednotlivých fázích cyklu.
• Není to o výkonu. Pokud se necítíte, nic se neděje – den bez otužování je taky v pořádku.
• Správné zahřátí je polovina úspěchu. Po každém ponoření si dopřejte pohodlné suché oblečení, pohyb a dostatečnou hydrataci.
• Sledujte své tělo i cyklus. Pokud si všimnete změn v cyklu, zhoršení PMS nebo větší únavy, snižte intenzitu nebo si dejte pauzu.
• Při poruchách cyklu se poraďte s lékařem. PCOS, endometrióza a ztráta menstruace mají svá specifika, proto se poraďte s lékařem.

Shrnutí: Kde je věda krátká, dejte na sebe

Otužování může být pro ženy skvělým nástrojem pro posílení psychiky, imunity i metabolické kondice. Zároveň ale platí: ženský organismus je komplexní a cyklický. Co vám sedělo před týdnem, nemusí vám sedět dnes. A je to v pořádku.

Věda zatím neumí odpovědět na všechny otázky. Ale čím dál víc se ukazuje, že umírněný, přirozený a vědomý přístup funguje nejlépe.  

Studie:

1. MARTIN J. BARWOOD; EGLIN, Clare; SAMUEL P. HILLS; JOHNSTON, Nicola; MASSEY, Heather et al. Habituation of the cold shock response: A systematic review and meta-analysis. Online. Journal of Thermal Biology. 2023, vol. 119, s. 103775-103775. ISSN 0306-4565. Dostupné z: https://doi.org/10.1016/j.jtherbio.2023.103775. [cit. 2025-09-02].
2. XU, Tong; LI, Xi; LIN, Yang; ZHANG, Yongqiang; ZHANG, Li et al. Impact of Cold Exposure on the Reproductive Function in Female Rats. Online. BioMed Research International. 2018, vol. 2018, s. 1-8. ISSN 2314-6133. Dostupné z: https://doi.org/10.1155/2018/3674906. [cit. 2025-09-02].
3. MONICA KLUNGLAND TORSTVEIT a SUNDGOT‐BORGEN, Jorunn. Participation in leanness sports but not training volume is associated with menstrual dysfunction: a national survey of 1276 elite athletes and controls. Online. British Journal of Sports Medicine. 2005, vol. 39, no. 3, s. 141-147. ISSN 0306-3674. Dostupné z: https://doi.org/10.1136/bjsm.2003.011338. [cit. 2025-09-02].
4. POUND, Megan; MASSEY, Heather; ROSENEIL, Sasha; R C WILLIAMSON; C MARK HARPER et al. How do women feel cold water swimming affects their menstrual and perimenopausal symptoms? Online. Post Reproductive Health. 2024, vol. 30, no. 1, s. 11-27. ISSN 2053-3691. Dostupné z: https://doi.org/10.1177/20533691241227100. [cit. 2025-09-02].