Výhody a rizika otužování

Otužování je skvělým nástrojem pro podporu zdraví i psychické odolnosti. Ale stejně jako každý návyk pracující s fyziologickým stresem, má i svá rizika. V tomto článku se podíváme na to, co říkají vědecké studie o tom k čemu je dobré otužování, ale i na situace, kdy je na místě opatrnost.

Informace v článku nenahrazují lékařské doporučení. Otužování je aktivita, kterou každý provádí na vlastní uvážení a odpovědnost.

Obsah článku

• Dobře prokázané výhody otužování
• Částečně ověřené, ale slibné výhody otužování
• Účinky bez vědeckého potvrzení
• Rizika otužování
• Jak na to bezpečně
• Často kladené otázky

Dobře prokázané výhody otužování

Tyto účinky mají dostatečnou oporu ve vědeckých studiích, a proto je můžeme považovat za hlavní výhody otužování.

• Podpora imunity a fyzické odolnosti: Pravidelné otužování posiluje imunitu a snižuje riziko nachlazení a respiračních infekcí¹.
• Zlepšení psychické odolnosti: Chlad uvolňuje noradrenalin a dopamin, které zlepšují náladu, bdělost a vnímání stresu¹.
• Lepší pružnost cév a krevní tlak: Krátkodobé vystavení chladu trénuje cévní reakce a zlepšuje regulaci krevního tlaku u zdravých lidí².
• Aktivace hnědého tuku: Otužování aktivuje hnědou tukovou tkáň, která produkuje teplo a mírně zvyšuje energetický výdej³.

Částečně ověřené, ale slibné výhody otužování

Tyto účinky můžete pociťovat, ale neexistují dostatečně spolehlivé studie, které by je potvrdily.

• Lepší spánek a cirkadiánní rytmus: Chlad může pomoci stabilizovat denní rytmy a přispět ke kvalitnějšímu spánku².
• Zlepšení příznaků deprese: Existují hypotézy o využití otužování jako podpory při depresích, ale zatím chybí robustní klinické studie¹.

Účinky bez vědeckého potvrzení

Tyto účinky jsou často zmiňované, ale nemají základ v ověřených vědeckých studiích.

• Detoxikace těla: vědecky neprokázané.
• Zvýšení sportovní výkonnosti: účinky jsou rozporuplné.
• Hubnutí: chlad mírně zvyšuje výdej energie, ale samotné otužování nevede k významné redukci hmotnosti.

Rizika otužování

I přes značné přínosy otužování existují i rizika, která byste neměli podceňovat:

• Chladový šok a přetížení srdce: Náhlé ponoření do ledové vody může vést ke zrychlenému dýchání, srdeční arytmii nebo i zástavě srdce. Týká se to ale hlavně lidí s neléčeným vysokým tlakem nebo srdečními vadami².
• Podchlazení: Po výstupu z vody tělo dál ztrácí teplo. Bez správného zahřátí může dojít k hypotermii².
• Zdravotní omezení: Pokud trpíte kardiovaskulárním onemocněním, poruchou funkce štítné žlázy nebo nízkým tlakem, poraďte se s lékařem².

Jak na to bezpečně

1. Začínejte postupně, třeba se studenými sprchami.
2. Nikdy se neotužujte sami.
3. Po otužování se osušte a zahřejte pohybem.
4. Nepodceňujte regeneraci.

Více o tom, jak začít s otužováním bezpečně a s respektem k chladu. 

Často kladené otázky

Studie:

1. KOX, Matthijs; LUCAS T. VAN EIJK; ZWAAG, Jelle; JOANNE VAN DEN WILDENBERG; FRED C.G.J. SWEEP et al. Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. Online. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2014, vol. 111, no. 20, s. 7379-7384. ISSN 0027-8424. Dostupné z: https://doi.org/10.1073/pnas.1322174111. [cit. 2025-09-30].
2. ROY J. SHEPHARD a PANG N. SHEK. Cold exposure and immune function. Online. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology. 1998, vol. 76, no. 9, s. 828-836. ISSN 0008-4212. Dostupné z: https://doi.org/10.1139/y98-097. [cit. 2025-09-30].
3. MARTIN J. BARWOOD; EGLIN, Clare; SAMUEL P. HILLS; JOHNSTON, Nicola; MASSEY, Heather et al. Habituation of the cold shock response: A systematic review and meta-analysis. Online. Journal of Thermal Biology. 2023, vol. 119, s. 103775-103775. ISSN 0306-4565. Dostupné z: https://doi.org/10.1016/j.jtherbio.2023.103775. [cit. 2025-09-30].