Zákaznická podpora:777995113info@otuzko.cz
    Ceny v:
    Domů / Blog / Ledování obličeje: co opravdu umí a potřebujete face plunge?

    Ledování obličeje: co opravdu umí a potřebujete face plunge?

    Video, na kterém si někdo ponoří obličej do misky s ledem a vynoří se znovuzrozený, jste možná už viděli. Ledování obličeje (anglicky face plunge nebo face icing) se na sociálních sítích drží už několik let a obchody k němu nabízejí různé speciální pomůcky. Podívali jsme se, co o chladu na obličeji říkají vědecké studie, přidáváme vlastní zkušenost a odpovídáme na otázku: má ledování obličeje opravdu smysl?

    disclaimer
    Článek má informativní charakter a nenahrazuje individuální zdravotní ani lékařské doporučení. Otužování je aktivita, kterou každý provádí na vlastní uvážení a odpovědnost.

    Obsah článku

    Co je ledování obličeje

    Pod tímto pojmem se skrývá několik různých postupů. Nejčastěji jde o ponoření obličeje do nádoby se studenou vodou a ledem, kterému se říká face plunge. Patří sem ale i chlazení pleti ledovým válečkem (ice roller) nebo přejíždění kostkou ledu po kůži.

    Všechny tyto postupy pracují s chladem, každý ale jinak. Při ponoření se studená voda dostane na celý obličej najednou. Váleček nebo kostka ledu chladí vždy jen plochu kůže, kam je zrovna přiložíte.

    face plunge_1

    Co se děje v těle při ledování obličeje

    Když se obličej dostane do studené vody, zareagují chladové receptory hlavně v oblasti čela a očí. Signál vede přes trojklaný nerv do mozkového kmene a odtud bloudivým nervem k srdci, které zpomalí tep. Této reakci se říká potápěcí reflex. V laboratoři ho vyvolá samotné ponoření obličeje do studené vody, i když člověk nezadržuje dech1.

    Studie se věnovaly i ponoření obličeje po sportu. V menší studii se 13 muži se po náročném intervalovém tréninku tep vracel ke klidovým hodnotám rychleji, když si účastníci během odpočinku ponořili obličej do studené vody2. V obou případech jde o krátkodobé reakce měřené v laboratoři.

    infografika_1

    Osvěžení a ranní nakopnutí

    Pro řadu lidí je hlavním lákadlem ledování obličeje pocit okamžitého probuzení. Co na to výzkum?

    Japonská studie sledovala deset mladých dospělých, kteří si po krátkém odpoledním zdřímnutí umyli obličej. Ihned poté se cítili méně ospalí, účinek byl ale mírný a rychle odezněl. Káva nebo jasné světlo po probuzení fungovaly déle3.

    Studií, které by přímo zkoumaly ranní ledování obličeje a jeho vliv na soustředění nebo náladu, je zatím velmi málo. Osvěžení tedy očekávat lze, ale pouze krátkodobé.

    ranni_osvezeni

    Ice roller: lokální chlazení pleti

    Ice roller je typicky váleček nebo tyčinka, která se před použitím chladí v mrazáku. Je levný a snadno dostupný, chladí ale jen malou plochu kůže.

    Chlad nejdřív způsobí stažení drobných cév v kůži a potom jejich opětovné prokrvení4. Proto může pleť krátce po chlazení působit svěžeji. Přímých studií o vlivu chladu na pleť je ale málo a jejich výsledky se liší4.

    Tvrzení o zázračných účincích ledování pleti, jako je méně vrásek, otoků nebo dokonce akné, mají podle dermatologů jen malou oporu ve výzkumu5. Zřídka se naopak zmiňují rizika, jako je podráždění kůže nebo infekce.

    ice-roller

    Co je ověřené a co ne

    Shrnutí dosavadních vědeckých poznatků na jednom místě:

    Účinek Stav Co o tom víme
    Zpomalení tepu při ponoření obličeje Ověřené Potápěcí reflex je v laboratorních studiích dobře popsaný1.
    Rychlejší zklidnění po sportu Částečně Potvrzeno v menší studii, jde o krátkodobý efekt2.
    Osvěžení a pocit probuzení Částečně Umytí obličeje snížilo ospalost, účinek byl mírný a krátký3.
    Svěžejší vzhled pleti hned po chlazení Částečně Reakce cév na chlad je známá, přímých studií na obličeji je málo4.
    Méně vrásek a otoků, pevnější pleť Neověřené Kvalitní studie chybí4, 5.
    Speciální pomůcka funguje lépe než miska s ledem Neověřené Nezávislé srovnávací studie jsme nenašli.

    Má to tedy smysl? Záleží, co od ledování obličeje očekáváte. Pokud je to osvěžení pleti, součást ranního rituálu a rychle dostupný pocit bdělosti, pak smysl dávat může. Jako náhrada péče o pleť nebo spánku ale ledování obličeje neposlouží.

    Naše zkušenost: face plunge, nebo miska s ledem?

    Face plunge máme doma a vyzkoušeli jsme ho hned v několika podobách. Silikonová skládací miska je praktická: stačí vyndat z mrazáku, rozložit a dolít vodou. Po použití ji zase vrátíte do mrazáku. Pokud je v rozloženém stavu dostatečně velká, dá se teoreticky použít i na jiné části těla.

    Problém je dostupnost. V Evropě se face plunge nádoby téměř nevyrábějí. A vzhledem k častému kontaktu s obličejem bychom u ostatních dodavatelů nejprve ověřili bezpečnost použitého materiálu.

    Nakonec jsme dospěli k jednoduchému závěru. Většina lidí si vystačí s nerezovou nebo skleněnou mísou s vodou a pár kostkami ledu. Je to levné, jednoduché a podle naší zkušenosti je výsledný efekt téměř totožný.

    nadoba

    Jak si ledujeme obličej my

    Toto je pouze inspirace. Svůj rituál si přizpůsobte podle sebe.

    1. Nejprve vezmeme čistou nádobu, do které se nám pohodlně vejde obličej.
    2. Napustíme do ní studenou vodu z kohoutku a přidáme pár kostek ledu.
    3. Před ponořením se v klidu nadechneme a celý obličej ponoříme jen na několik vteřin.
    4. Dech nezadržujeme do krajnosti a místo jednoho dlouhého ponoru raději zopakujeme několik kratších.
    5. Dobu ponoření upravujeme podle pocitu. Maximálně však 1–2 minuty.
    6. Led necháváme plavat ve vodě a na kůži ho nepřikládáme.
    7. Když se necítíme dobře, ledování obličeje vynecháme. 
    8. Po dokončení kůži dobře osušíme ručníkem.

    jak_ledujeme_1

    Často kladené otázky (FAQ)

    Co je face plunge?

    Face plunge znamená ponoření obličeje do nádoby se studenou vodou a ledem. Stejně se označují i speciální misky, které se k tomu prodávají. Studená voda se při něm dostane na celý obličej najednou.

    Je ice roller to samé jako face plunge?

    Není. Ice roller je váleček nebo tyčinka chlazená v mrazáku. Chladí vždy jen malou plochu kůže, kam ho zrovna přiložíte, a obvykle spojuje chlad s masáží. Face plunge ochladí celý obličej naráz.

    Pomáhá ledování obličeje na vrásky a otoky?

    Kvalitní výzkum to zatím nepodkládá. Pleť může po chlazení krátce působit svěžeji, protože se drobné cévy nejdřív stáhnou a pak znovu prokrví. Tento efekt ale po chvíli odezní.

    Potřebuju na ledování obličeje speciální pomůcku?

    Podle naší zkušenosti ne. Většině lidí vystačí nerezová nebo skleněná nádoba s vodou a pár kostkami ledu. Nezávislé srovnávací studie, které by ukázaly, že speciální miska funguje lépe, jsme nenašli.

    Jak dlouho si obličej ledovat?

    Obecné doporučení neexistuje. My používáme studenou vodu z kohoutku s pár kostkami ledu, obličej ponoříme jen na několik vteřin a raději ponor několikrát zopakujeme, než abychom ho protahovali. 

    Kdy ledování obličeje raději vynechat?

    My ho vynecháváme vždy, když se necítíme dobře. Ponoření do studené vody vyvolává v těle silnou reakci, takže pokud máte zdravotní potíže nebo si nejste jistí, poraďte se nejdřív s lékařem.

    Jan Pospíšil
    Autor článku

    Jan Pospíšil

    Spoluzakladatel OTUŽKO · certifikovaný instruktor Oxygen Advantage

    Otužuje se od roku 2017, kurzy otužování sám vede i organizuje a jako instruktor metody Oxygen Advantage se věnuje dýchání a práci s chladem. Ve značce OTUŽKO má na starosti výrobu, finance a provoz.

    Kurzy a certifikace Instagram Náš příběh

    Studie:

    1. KINOSHITA, Tomoko; NAGATA, Shinya; BABA, Reizo; KOHMOTO, Takeshi a IWAGAKI, Suketsune. Cold-Water Face Immersion Per Se Elicits Cardiac Parasympathetic Activity. Online. Circulation Journal. 2006, vol. 70, no. 6, s. 773-776. ISSN 1346-9843. Dostupné z: https://doi.org/10.1253/circj.70.773. [cit. 2026-09-22].
    2. AL HADDAD, Hani; LAURSEN, Paul B.; AHMAIDI, Said a BUCHHEIT, Martin. Influence of cold water face immersion on post-exercise parasympathetic reactivation. Online. European Journal of Applied Physiology. 2010, vol. 108, no. 3, s. 599-606. ISSN 1439-6319. Dostupné z: https://doi.org/10.1007/s00421-009-1253-9. [cit. 2026-09-22].
    3. HAYASHI, Mitsuo; MASUDA, Akiko a HORI, Tadao. The alerting effects of caffeine, bright light and face washing after a short daytime nap. Online. Clinical Neurophysiology. 2003, vol. 114, no. 12, s. 2268-2278. ISSN 1388-2457. Dostupné z: https://doi.org/10.1016/S1388-2457(03)00255-4. [cit. 2026-09-22].
    4. DZIDEK, Adrianna a PIOTROWSKA, Anna. The Use of Cryotherapy in Cosmetology and the Influence of Cryogenic Temperatures on Selected Skin Parameters – A Review of the Literature. Online. Cosmetics. 2022, vol. 9, no. 5, s. 100. ISSN 2079-9284. Dostupné z: https://doi.org/10.3390/cosmetics9050100. [cit. 2026-09-22].
    5. HAMP, Austin; ANDERSON, Jarett; LAUGHTER, Melissa R.; ANDERSON, Jaclyn B.; PRESLEY, Colby L. et al. Gua-sha, Jade Roller, and Facial Massage: Are there benefits within dermatology? Online. Journal of Cosmetic Dermatology. 2023, vol. 22, no. 2, s. 700-703. ISSN 1473-2130. Dostupné z: https://doi.org/10.1111/jocd.15421. [cit. 2026-09-22].

    Jak pracujeme s obsahem?

    Otužování může ovlivnit lidské zdraví. Proto tento článek čerpá z kvalitních a ověřených zdrojů.

    Všechny uvedené zdroje:

    • byly publikovány v odborných časopisech
    • vznikly na akademických nebo nezávislých výzkumných institucích
    • nebyly financovány komerčními firmami ani značkami spojenými s produkty na otužování
    • zahrnují jak přehledové studie, tak experimenty s lidskými účastníky

    Záleží nám na kvalitě obsahu, který poskytujeme. Pokud tedy narazíte na chybu, neváhejte se nám ozvat – rádi informace doplníme.

    Předchozí článek Další článek